記事一覧

	(No.0098) 2021年4月14日 '21/4/14 膝手術後のリハビリメニュー＝その３ 「高位脛骨骨切り術」実施後、退院して自宅療養中のすぎひろです。 リハビリシリーズ第３弾は、「退院後に追加された種目」になります。 今回は術後３ヶ月までのメニューを紹介します。月1回通院しているのですが、毎回レントゲンを撮り、…
	(No.0094) 2021年3月12日 '21/3/12 これで痩せられる？カロリー制限病院食「1週間分」その３ 入院で減量に成功しました、すぎひろです。 「その３」は、入院３～４週目１月20日(水)～27日(水)の食事です。 水曜日のみ２日分６食掲載しています。 僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされています(泣) 栄養バランスだけで…
	(No.0093) 2021年3月12日 '20/3/12 これで痩せられる？カロリー制限病院食「1週間分」その２ 入院で減量に成功しました、すぎひろです。 「その２」は、入院２～３週目１月13日(水)～19日(火)の食事です。 僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされています(泣) 栄養バランスだけでなく、減量食としても効果のある献立に…
	(No.0092) 2021年3月12日 '21/3/12 これで痩せられる？カロリー制限病院食「1週間分」その１ 入院で減量に成功しました、すぎひろです。 ちなみに、ダイエット治療で入院したわけではありません。 僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされていました(泣) 栄養バランスだけでなく、減量食としても効果のある献立になります。…
	(No.0088) 2021年2月9日   2021年2月11日 '21/2/9 '21/2/11 膝手術後のリハビリメニュー＝その２ 膝のケガと闘病中の、すぎひろです。 前回は僕がやった術後10日目までのリハビリメニューを紹介しました。 今回は「術後12日目～退院した23日目まで」のメニューになります。 ちなみに抜けている日は、前日と同じメニューをこなしています。…
	(No.0087) 2021年2月5日 '21/2/5 膝手術後のリハビリメニュー＝その１ ポンコツ膝生活20年のすぎひろです(汗) 今回は膝手術後のリハビリメニューを紹介します。 2021年1月僕は変形性膝関節症の治療のため、高位脛骨(けいこつ)骨切(ほねき)り術を受けました。 治療の経緯の詳細は、別記事で書いておきます。…
	(No.0063) 2020年7月24日 '20/7/24 筋トレ時の栄養補給 最近10㎏以上の減量に成功し、自宅筋トレルームを共に作った弟より、 筋トレの栄養補給についての講義を受けました。・一通りのプロテインやサプリなどを買い揃える ・食事制限を徹底管理・夜勤の多い仕事の中、週２～３日はルームランナー…
	(No.0059) 2020年7月19日   2021年6月26日 '20/7/19 '21/6/26 初～中級者の自宅トレーニング＝下半身・有酸素運動 自宅トレーニングシリーズ第４弾です。 今回は自重での下半身トレーニングと有酸素運動を紹介します。一応これで全身の運動は最低限紹介できていると思います。 記述の足りない点、間違った点など気付いた部分があれば、その都度リライトし…
	(No.0052) 2020年6月18日   2021年8月24日 '20/6/18 '21/8/24 減量計画その１「データ分析」 すぎひろです。傷病休暇を取っているため(記事掲載時)、体重の増加が止まりません。 たまに１～２時間歩くと、膝が痛くなって体調を崩してしまうという悪循環。ますますメタボデブになる始末(泣) という事で、 ちょっと気持ちを入れ替え…
	(No.0046) 2020年6月4日   2021年9月16日 '20/6/4 '21/9/16 初～中級者の自宅トレーニング＝胸筋・腹筋・背筋 バーベル・ダンベル以外で出来る自宅トレーニングを紹介します。 今回は胸筋・腹筋・背筋のトレーニングを紹介します。自重トレーニングも含みます。 基本自宅に設置可能な器具を使います。ていうか、うちの筋トレルームにあるもので…

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