『これで痩せられる？カロリー制限病院食「1週間分」その１』中年ニート在宅ワーク希望ブログ

入院で減量に成功しました、すぎひろです。

…ちなみに、ダイエット治療で入院したわけではありません。

詳しくは以下の記事に書いてあります。

【変形性膝関節症治療のための高位脛骨骨切り術「術後日誌」】
体がポンコツ中年のすぎひろです(泣) 長年患っている古傷「左膝」の治療のため、2021年１月に手術しました。今回は「変形性膝関節症」で… 【変形性膝関節症治療のための高位脛骨骨切り術「術後日誌」】

僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされていました(泣)

栄養バランスだけでなく、減量食としても効果のある献立になります。

「その１」は、入院１～２週目１月6日(水)～12日(火)の食事です。

日付順ではなく、曜日順で並べています。

１週間の流れでお見せしたいので！

甲殻類アレルギーを申請していたので、当初アレルギー対策されていましたが、

「指先や耳の穴が痒くなる事がある」

程度の軽い症状なので、１月８日より通常食になりました。

カロリーは大体の見当をつけて設定しました。

ネットで調べもしましたが、調理方法や量が違うので、正確な計算はできていません。

ですがいちいち細かく計算していたのでは、嫌になって継続が厳しくなります。

…屁理屈こいてすみません(汗)

僕の場合、以下のようにざっくり計算しました。

・米飯(150g) ：250kcal

・味噌汁、納豆：50kcal

・漬物：20kcal

・野菜小皿(マヨネーズあり) ：30～100kcal

・魚(あんかけソースあり) ：70～200kcal

・唐揚げ、シュウマイ：１個70kcal

・玉子焼き：１個40kcal

・カレー、ハヤシライスのソース：200kcal

・その他メインおかず：200～300kcal

・そば、うどん(めんつゆ含む) ：350kcal

・果物：40～50kcal

・牛乳(表記通り) ：137kcal

・ヨーグルト(表記通り) ：79kcal

・醤油＆ケチャップパック：10kcal

レシピは省かせてもらいます。

どんな具材を使っているかは、写真で判別してください(汗)

スマホでは写真をピンチアウト(2本指で拡大)してみてください。

画質は縮小しているので、粗いですけど(汗)

①日曜日
②月曜日
③火曜日
④水曜日
⑤木曜日
⑥金曜日
⑦土曜日
⑧正直味付けは？

日曜日

朝食400kcal

・米飯150g
・けんちん汁
・アジのみりん醤油焼き
・おひたし
+牛乳137kcal

昼食650kcal

・米飯150g
・豚肉の生姜炒め
・ひじき煮
・果物

夕食500kcal

・米飯150g
・白身魚のピカタ
・ミネストローネ
・ほうれん草の卵サラダ
・パックケチャップ

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月曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・がんもどき煮
・からし和え
+牛乳137kcal

昼食550kcal

・米飯150g
・赤魚の粕漬け
・ふろふき大根
・おしるこ

夕食600kcal

・米飯150g
・鶏の唐揚げ60g
・スープ煮
・キュウリのオイスターナムル

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リンク

火曜日

朝食400kcal

・米飯150g
・味噌汁
・さんまかつお煮
・胡麻和え
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・米飯150g
・酢豚
・冬瓜のスープ
・果物

夕食430kcal

・米飯150g
・かじきのごま焼き
・こんにゃくの炒め煮
・五目なます

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水曜日

朝食400kcal

・米飯150g
・味噌汁
・玉子焼き
・塩昆布かけ
+牛乳137kcal

昼食650kcal

・米飯150g
・チンジャオロース
・カリフラワーのサラダ
・果物

夕食600kcal

・米飯150g
・さわらのマヨネーズ焼き
・大根そぼろ煮
・オクラとナスのごま醤油和え

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木曜日

朝食500kcal

・米飯150g
・味噌汁
・鮭の塩焼き
・パック醤油
・おろし和え
+牛乳137kcal

昼食700kcal

・うどん
・めんつゆ
・鶏天(30g×２)
・ゆず醤油マヨ和え
・果物

夕食550kcal

・米飯150g
・サバの味噌煮
・野菜の塩炒め
・ワサビ醤油和え

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リンク

金曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・目玉焼
・パックだしわり醤油
・小松菜とツナのサラダ
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・菜飯150g
・白身魚の中華あんかけ
・ポテトサラダ
・果物

夕食650kcal

・米飯150g
・コンソメスープ
・ミートローフ
・レンコンと水菜の胡麻ドレッシング

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土曜日

朝食400kcal

・米飯150g
・味噌汁
・納豆
・白菜とそぼろ炒め煮
+牛乳137kcal

昼食700kcal

・米飯150g
・クリームシチュー
・シーフードマリネ
・果物

夕食550kcal

・米飯150g
・鮭の幽玄焼き
・きんぴらごぼう
・胡麻酢和え

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正直味付けは？

味付けは「普通」です。

味が薄いおかずはありましたが、濃い味はなかったです。

1品1品の量も少なめで、低カロリーながらもバランス良く栄養が取れるメニューのように感じました。

ただ、「プラスもう1品」欲しくはなりました。

7～8分で食べ終わるので、毎回食事が一瞬で終わる感覚でした(泣)

1食平均は550kcal前後だと思います。

ジュースやお菓子、パンなどの間食を全くとらなければ、1日1800kcal以下には収まります。

是非！この「減量食」を、試してみましょう！

「その２」「その３」では、２～４週目のメニューを紹介します。

【これで痩せられる？カロリー制限ありの病院食献立
「1週間分」その２】
「その２」は、入院２～３週目１月13日(水)～19日(火)の食事です。僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限… 【これで痩せられる？
カロリー制限ありの病院食
献立「1週間分」その２】

【これで痩せられる？カロリー制限ありの病院食献立
「1週間分」その３】
「その３」は、入院３～４週目１月20日(水)～27日(水)の食事です。水曜日のみ２日分６食掲載しています。… 【これで痩せられる？
カロリー制限ありの病院食
献立「1週間分」その３】

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・米飯(150g)	：250kcal
・味噌汁、納豆	：50kcal
・漬物	：20kcal
・野菜小皿(マヨネーズあり)	：30～100kcal
・魚(あんかけソースあり)	：70～200kcal
・唐揚げ、シュウマイ	：１個70kcal
・玉子焼き	：１個40kcal
・カレー、ハヤシライスのソース	：200kcal
・その他メインおかず	：200～300kcal
・そば、うどん(めんつゆ含む)	：350kcal
・果物	：40～50kcal
・牛乳(表記通り)	：137kcal
・ヨーグルト(表記通り)	：79kcal
・醤油＆ケチャップパック	：10kcal