『これで痩せられる？カロリー制限病院食「1週間分」その３』中年ニート在宅ワーク希望ブログ

入院で減量に成功しました、すぎひろです。

「その１」「その２」に引き続き、３週目の献立を紹介します。

「その３」は、入院３～４週目１月20日(水)～27日(水)の食事です。

水曜日のみ２日分６食掲載しています。

僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされていました(泣)

栄養バランスだけでなく、減量食としても効果のある献立になります。

カロリーは、以下の様にざっくり計算しました。

・米飯(150g) ：250kcal

・味噌汁、納豆：50kcal

・漬物：20kcal

・野菜小皿(マヨネーズあり) ：30～100kcal

・魚(あんかけソースあり) ：70～200kcal

・唐揚げ、シュウマイ：１個70kcal

・玉子焼き：１個40kcal

・カレー、ハヤシライスのソース：200kcal

・その他メインおかず：200～300kcal

・そば、うどん(めんつゆ含む) ：350kcal

・果物：40～50kcal

・牛乳(表記通り) ：137kcal

・ヨーグルト(表記通り) ：79kcal

・醤油＆ケチャップパック：10kcal

どんな具材を使っているかは、写真で判別してください(汗)

スマホでは写真をピンチアウト(2本指で拡大)してみてください。

画質は縮小しているので、粗いですけど(汗)

①日曜日
②月曜日
③火曜日
④水曜日
⑤木曜日
⑥金曜日
⑦土曜日
⑧結局何Kg痩せた？

日曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・けんちん汁
・アジのみりん醤油焼き
・おひたし
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・米飯150g
・豚肉の生姜焼き＋ソテー
・ひじき煮
・果物

夕食550kcal

・米飯150g
・梅びしお
・鮭の照り焼き
・ナスのゆず味噌かけ
・マカロニサラダ

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月曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・がんもどき煮
・からし和え
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・米飯150g
・鶏の甘辛炒め
・白和え
・果物

夕食450kcal

・米飯150g
・かきたま汁
・タラの野菜あんかけ
・ハリハリ漬け

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火曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・いわし梅煮
・胡麻和え
+ヨーグルト79kcal

昼食530kcal

・米飯150g
・キーマカレー
・ブロッコリーサラダ
・果物

夕食450kcal

・米飯150g
・黒ムツの照り焼き
・酢味噌かけ
・千草卵焼き

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水曜日

その１

朝食400kcal

・米飯150g
・味噌汁
・玉子焼き
・塩昆布かけ
+牛乳137kcal

昼食500kcal

・米飯150g
・八宝菜
・ナムル
・果物

夕食500kcal

・米飯150g
・鶏肉のくわ焼き
・レンコンのきんぴら
・海藻の酢の物

その２

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・玉子焼き
・塩昆布かけ
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・米飯150g
・チンジャオロース
・カニの中華和え
・果物

夕食600kcal

・米飯150g
・白身魚のアクアパッツア
・じゃがいものチーズソテー
・コールスローサラダ

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木曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・鮭の塩焼き
・パック醤油
・おろし和え
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・日本そば
・めんつゆ
・親子煮(肉25g)
・生野菜サラダ
・ヨーグルト和え

夕食500kcal

・米飯150g
・サバのマスタード焼き(80g)
・ナスの味噌炒め煮
・カリフラワーと卵のサラダ

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金曜日

朝食450kcal

・米飯150g
・味噌汁
・目玉焼
・パックだしわり醤油
・小松菜とツナのサラダ
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・ゆかりご飯150g
・鶏肉のトマトソース＋ブロッコリー
・じゃがいもソテー
・果物

夕食550kcal

・米飯150g
・タラの香味ソース
・ミニおでん
・袋辛子
・漬物

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土曜日

朝食400kcal

・米飯150g
・味噌汁
・納豆
・ナスのそぼろ炒め
+牛乳137kcal

昼食600kcal

・米飯150g
・麻婆豆腐
・もやしのナムル
・果物

夕食450kcal

・米飯150g
・魚の塩麹焼き
・イカと里芋の煮物
・酢の物

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結局何Kg痩せた？

入院前日に自宅で測った時は94.7kgでした。

退院後、早速測ってみたら…89.6kg！

なんと5kg減っていました。

入院期間25日で５kgなので、1日200gずつ痩せていたことになります。

入院中の摂取カロリーは、間食も含めて1日平均1900kcal。

僕の基礎代謝が2000kcal程度。

入院生活での消費分(移動・リハビリ・消化など)も合わせると2300kcal位でしょうか。

つまり、

(摂取カロリー)－(消費カロリー)＝△400kcal

1㎏減量＝2000kal消費

という感覚です。

1kgの脂肪は7000kcalほどあると言われていますが、その計算だと僕の1日の消費カロリーが3300kcalある事になってしまいます。

どう考えても、スポーツをバリバリやっている人と同じレベルとは思えないですよね。

単に、体の水分が減っていたともとれますが。

2リットルのミネラルウォーターを1日半ペースで飲み干し、他に500mlペットボトルを１～２本、毎食出る1杯のお茶、毎朝の牛乳など、1日で２リットル以上は水分摂取していたけど、それでも足りなかったのか…

(正直分からね～!!)

という事で、

「規則正しく、少なめながらバランスの取れた食事を摂ると、
多少間食しても月に５～６kgは減量できる」

と証明できました。

お子さんやお年寄り、女性の方だともう少し量を少なめにしたほうがいいかもしれません。

とりあえず1ヶ月だけでも期間を決めて、今回紹介した献立を実践してみてはいかがですか？

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・米飯(150g)	：250kcal
・味噌汁、納豆	：50kcal
・漬物	：20kcal
・野菜小皿(マヨネーズあり)	：30～100kcal
・魚(あんかけソースあり)	：70～200kcal
・唐揚げ、シュウマイ	：１個70kcal
・玉子焼き	：１個40kcal
・カレー、ハヤシライスのソース	：200kcal
・その他メインおかず	：200～300kcal
・そば、うどん(めんつゆ含む)	：350kcal
・果物	：40～50kcal
・牛乳(表記通り)	：137kcal
・ヨーグルト(表記通り)	：79kcal
・醤油＆ケチャップパック	：10kcal