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これで痩せられる?
カロリー制限病院食
「1週間分」その3

病院食(カロリー制限)
 


入院で減量に成功しました、すぎひろです。


「その1」「その2」に引き続き、3週目の献立を紹介します。

「その3」は、入院3~4週目1月20日(水)~27日(水)の食事です。

水曜日のみ2日分6食掲載しています。


僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされていました(泣)

栄養バランスだけでなく、減量食としても効果のある献立になります。


カロリーは、以下の様にざっくり計算しました。

・米飯(150g)250kcal
・味噌汁、納豆50kcal
・漬物20kcal
・野菜小皿(マヨネーズあり)30~100kcal
・魚(あんかけソースあり)70~200kcal
・唐揚げ、シュウマイ:1個70kcal
・玉子焼き:1個40kcal
・カレー、ハヤシライスのソース200kcal
・その他メインおかず200~300kcal
・そば、うどん(めんつゆ含む)350kcal
・果物40~50kcal
・牛乳(表記通り)137kcal
・ヨーグルト(表記通り)79kcal
・醤油&ケチャップパック10kcal



どんな具材を使っているかは、写真で判別してください(汗)

スマホでは写真をピンチアウト(2本指で拡大)してみてください。

画質は縮小しているので、粗いですけど(汗)


余白

 

日曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・けんちん汁
・アジのみりん醤油焼き
・おひたし
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・豚肉の生姜焼き+ソテー
・ひじき煮
・果物


夕食550kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・梅びしお
・鮭の照り焼き
・ナスのゆず味噌かけ
・マカロニサラダ



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月曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・がんもどき煮
・からし和え
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・鶏の甘辛炒め
・白和え
・果物


夕食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・かきたま汁
・タラの野菜あんかけ
・ハリハリ漬け



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火曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・いわし梅煮
・胡麻和え
+ヨーグルト79kcal


昼食530kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・キーマカレー
・ブロッコリーサラダ
・果物


夕食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・黒ムツの照り焼き
・酢味噌かけ
・千草卵焼き



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水曜日

 

その1

朝食400kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・玉子焼き
・塩昆布かけ
+牛乳137kcal


昼食500kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・八宝菜
・ナムル
・果物


夕食500kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・鶏肉のくわ焼き
・レンコンのきんぴら
・海藻の酢の物


その2

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・玉子焼き
・塩昆布かけ
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・チンジャオロース
・カニの中華和え
・果物


夕食600kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・白身魚のアクアパッツア
・じゃがいものチーズソテー
・コールスローサラダ



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木曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・鮭の塩焼き
・パック醤油
・おろし和え
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・日本そば
・めんつゆ
・親子煮(肉25g)
・生野菜サラダ
・ヨーグルト和え


夕食500kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・サバのマスタード焼き(80g)
・ナスの味噌炒め煮
・カリフラワーと卵のサラダ



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金曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・目玉焼
・パックだしわり醤油
・小松菜とツナのサラダ
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・ゆかりご飯150g
・鶏肉のトマトソース+ブロッコリー
・じゃがいもソテー
・果物


夕食550kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・タラの香味ソース
・ミニおでん
・袋辛子
・漬物



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土曜日

 

朝食400kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・納豆
・ナスのそぼろ炒め
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・麻婆豆腐
・もやしのナムル
・果物


夕食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・魚の塩麹焼き
・イカと里芋の煮物
・酢の物



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結局何Kg痩せた?

 

入院前日に自宅で測った時は94.7kgでした。

退院後、早速測ってみたら…89.6kg!

なんと5kg減っていました。



入院期間25日で5kgなので、1日200gずつ痩せていたことになります。

入院中の摂取カロリーは、間食も含めて1日平均1900kcal。

僕の基礎代謝が2000kcal程度。


入院生活での消費分(移動・リハビリ・消化など)も合わせると2300kcal位でしょうか。


つまり、

(摂取カロリー)-(消費カロリー)=△400kcal

1㎏減量=2000kal消費
という感覚です。


1kgの脂肪は7000kcalほどあると言われていますが、その計算だと僕の1日の消費カロリーが3300kcalある事になってしまいます。


どう考えても、スポーツをバリバリやっている人と同じレベルとは思えないですよね。

単に、体の水分が減っていたともとれますが。

2リットルのミネラルウォーターを1日半ペースで飲み干し、他に500mlペットボトルを1~2本、毎食出る1杯のお茶、毎朝の牛乳など、1日で2リットル以上は水分摂取していたけど、それでも足りなかったのか…

(正直分からね~!!)



という事で、
「規則正しく、少なめながらバランスの取れた食事を摂ると、
多少間食しても月に5~6kgは減量できる」
と証明できました。


お子さんやお年寄り、女性の方だともう少し量を少なめにしたほうがいいかもしれません。


とりあえず1ヶ月だけでも期間を決めて、今回紹介した献立を実践してみてはいかがですか?


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