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これで痩せられる?
カロリー制限病院食
「1週間分」その2

病院食(カロリー制限)
 


入院で減量に成功しました、すぎひろです。


「その1」に引き続き、2週目の献立を紹介します。

「その2」は、入院2~3週目1月13日(水)~19日(火)の食事です。


僕はBMIが30位あるので、「カロリー制限食」にされていました(泣)

栄養バランスだけでなく、減量食としても効果のある献立になります。


カロリーは、以下の様にざっくり計算しました。

・米飯(150g)250kcal
・味噌汁、納豆50kcal
・漬物20kcal
・野菜小皿(マヨネーズあり)30~100kcal
・魚(あんかけソースあり)70~200kcal
・唐揚げ、シュウマイ:1個70kcal
・玉子焼き:1個40kcal
・カレー、ハヤシライスのソース200kcal
・その他メインおかず200~300kcal
・そば、うどん(めんつゆ含む)350kcal
・果物40~50kcal
・牛乳(表記通り)137kcal
・ヨーグルト(表記通り)79kcal
・醤油&ケチャップパック10kcal



どんな具材を使っているかは、写真で判別してください(汗)

スマホでは写真をピンチアウト(2本指で拡大)してみてください。

画質は縮小しているので、粗いですけど(汗)


余白

 

日曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・けんちん汁
・アジのみりん醤油焼き
・おひたし
+牛乳137kcal


昼食550kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・ハッシュドビーフ
・イタリアンサラダ
・果物


夕食500kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・梅びしお
・カラスガレイの塩焼き
・サツマイモとリンゴの重ね煮
・バンバンジー



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月曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・がんもどき煮
・からし和え
+牛乳137kcal


昼食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・鮭のチャンチャン焼き
・春雨サラダ(ついてなかった!)
・果物


夕食550kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・ユーリンチー
・野菜スープ
・トマトサラダ



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火曜日

 

朝食400kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・いわし梅煮
・胡麻和え
+ヨーグルト79kcal


昼食500kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・スズキのバジルチーズパン粉焼き
・和風サラダ
・果物


夕食550kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・すき焼き
・めかぶとオクラの酢の物
・温泉卵(すき焼き用)



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水曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・玉子焼き
・塩昆布かけ
+牛乳137kcal


昼食650kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・さわらの西京焼き付ピーマンソテー
・生揚げの炒め煮
・ヨーグルト和え


夕食650kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・ハンバーグデミソース
・ごぼうサラダ



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木曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・鮭の塩焼き
・パック醤油
・おろし和え
+牛乳137kcal


昼食500kcal

病院食(カロリー制限)


・うどん
・カレー南蛮
・お浸し
・果物


夕食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・サバのネギ焼き
・卯の花
・ナスの中華サラダ



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金曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・目玉焼
・パックだしわり醤油
・小松菜とツナのサラダ
+牛乳137kcal


昼食550kcal

病院食(カロリー制限)


・菜飯150g
・カレイのきのこバター醤油かけ
・カリフラワーのミルク煮
・果物


夕食500kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・鶏肉のディアブル90g
・野菜ソテー
・さつまいものサラダ



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土曜日

 

朝食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・味噌汁
・納豆
・白菜とそぼろ炒め煮
+牛乳137kcal


昼食600kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・シュウマイ盛り合わせ
・イカとチンゲン菜の塩炒め
・果物
・パック醤油


夕食450kcal

病院食(カロリー制限)


・米飯150g
・ほっけ塩焼き
・炒り鶏
・大根おろし+レモン



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いかにして「空腹」に耐えたか?

 

病院食3食だけですと、1日の摂取カロリーは1600~1800kal程度になります。

これだとガタイのいい成人男性には、ちょっと少ない量です。


という事で、やっぱり少しは間食してしまいました。

ただ、歯止めが利かなくなるのが怖かったので、自分に制限ルールを設けました。

・間食は15時前後か、20時頃

・パンでもお菓子でもジュースでも、1回120~250kcalまでに抑える

・食事と合わせて2000kcal以内に抑える


事を心掛けて25日間過ごしました。

煎餅やポテトチップス、バタピーを買ったら、

「1回に2枚まで」「1回に袋半分」

と決め、それ以上は絶対にやめておきました。


夜中にお腹がグーグー鳴って、

「隣の人に聞こえているんじゃないか?」


と、恥を忍びつつ耐え抜きました。


どうしてもキツければ、消灯後甘くもない0kcalの炭酸水を自販機まで買いに行き、飲んでお腹をふくらませていました。



入院期間中、唯一心を許せる“戦友”は、ゼロカロリーコーラだけでした(笑)

毎日飲んでいました!




「その3」のラストで、結果どの位減量できたのかをお知らせ致します。

(まだ引っ張ります!)



…余談ですが、間食にはナッツ類が一番いいらしいです。

以下の記事も読んでやってください!


柿の種とアーモンド

【ダイエットにおすすめ!ナッツ類のお菓子】
今回はまとめ買いした方がお得な、よく食べるおつまみ菓子を紹介します。 僕が買った事あるもののみ紹介します!
【ダイエットにおすすめ!
ナッツ類のお菓子】



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