『自宅トレーニングルーム公開＝前編』中年ニート在宅ワーク希望ブログ

高校時代に３㎏の鉄アレイを買った所から、トレーニング器具買いがスタートしました。

経緯は以前の記事

【自宅でトレーニングルームを作ってみた】
うちの一室に、トレーニングルームを作ってしまいました。長年買い溜めてきた運動器具が、積もり積もった結果です。… 【自宅でトレーニングルームを作ってみた】

で書きましたので、今回はどう利用しているか話します。

ぶっちゃけ言うと、週に３～４回とかガッツリやっているわけではないです。

仕事で夜勤が多い、体が痛かったり疲れている時は、１カ月以上やらない時もあります。

そこは無理せず、自分なりのペースでやっていくしかないですが。

①有酸素運動用
○乗馬マシーン
○エアロバイク
○ルームランナー
②バーベル・ダンベル
○バーベルシャフト2種＆留め具
○ダンベル
○プレート(家にある合計枚数)
○ラック・補助ラック
○フラットベンチ２脚
③腹筋・背筋マシーン
○腹筋マシーン
○背筋マシーン
○チンニングスタンド(別の部屋)

有酸素運動用

乗馬マシーン

うちにあるのは「ロデオボーイII」。

10年くらい前の乗馬マシーンブームで、「ジャパネット」から当時２万円ちょいで購入。

主な特徴は、

・15分で止まる
・3段階の強度

とシンプル。

初めての時や、久々に乗った時はお腹に効いている感じはするが、何日か乗っているとどうって事無くなってくる。

効果はあるのでしょうが。

飽きやすいので、テレビ見「ながら運動」したほうがいいかも。

よく効くやり方を編み出してみました。

・横向きに座る
・両脚にバランスボールを挟む
・上に胡坐(あぐら)で座る

流石にこれでやると腹筋にキます！

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エアロバイク

うちのは「ecoBike・AFB7012」。

○バッテリー内臓でコンセントはなし 久々にやる場合、しばらく漕がないと充電されないので、なかなかモニターに表示が出ない。

○４人まで年齢・体重などのデータを入れられる それをもとに推定カロリーが計算される。

スポーツセンターのものと比べると、カロリー消費が少ない気が…。

○ペダルの重さは16段階。12パターンのコースがある。 もちろん、好きな強度をその都度調整できる。

○サドルの高さ調整可能

○時間制限はないが、やり過ぎると尻がサドルに食い込んで、とにかく痛い！

ということで、普通の手摺り付きイスのようなエアロバイクを探しました。

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折り畳み式でテーブル付、サドルも普通にイス型で、究極のながら運転を満喫できそう。

ですが結果は、格安でイスなしタイプを見つけたので、購入。

まあ、場所も無いですし。自室にも置けるので。

デスクチェアに座りながらもできるので、超気軽な「ながら運動」も可能になりました。

気に入ったので、同居の父母用にもう1台買ってしまいました！

ただ張り切り過ぎると、作業どころではないし汗かきまくるので注意！

また、ペダルの重さを上げると本体がグラついたりズレたりするので、本体及びイスを動かないようにマットを引いたり、壁にくっつけたりなど動かないようにする必要あり。

そういった面では少し使い辛かったりする

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トレッドミル（ルームランナー）

アメリカ製の「FitElite・FE32E」。

耐荷重の高いものを購入。

○体重100㎏でも耐えられる。

○折り畳めるが、結局場所は取る。

・重いので、移動も容易ではない。

・マットの上に置くのなら、タイヤや脚部分に固いものを敷いた方がいい。

・うちでは小さいダンベルプレートを脚受けにしている。

○最大速度は、時速16㎏。ガッツリ走れる。

○使っているうちに、ベルトが左か右に寄ってきてしまうので、たまに調整が必要。

・端々に調整用のネジがある。

・カバーを外すと確認できる。

・六角レンチを使って調整。

・一気に回すと、ベルトが寄り過ぎて端が毛羽立ったり折り畳まれてしまう場合があるので、慎重に微調整する必要あり。

・ベルトのズレは、ルームランナー全般の宿命かもしれないです。

ルームランナーのベルト調整

○定期的にベルトの裏側に、潤滑油スプレーをした方がいい。

○焦げ臭くなったら、すぐに使用をやめて修理に出しましょう。

体格、スピードに合わせたものを買うといいです。

うちの場合僕と弟が使っていますが、共に身長174㎝、体重が100㎏前後なので、大きくて頑丈そうなものを買いました。

部屋のスペースを考慮して買わないと、置き場所に苦労します(汗)

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バーベル・ダンベル

バーベルシャフト2種＆留め具

180㎝の真っ直ぐなバーと、腕のトレーニングで使うWバーがある。

プレートがずれないための留め具は、輪っかにネジが付いているタイプと、クリップ型のバネを利用。

クリップ型の方が、固定力が強く、使いやすい。

当初、70㎏セット(バー10㎏＋プレート60㎏)をAmazonで購入。

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ヘックスバー

デッドリフト用に購入。大谷翔平がやっている映像に憧れたのと、通常のバーでデッドリフトをやると腰が痛くなるので、少々高かったが意を決してゲット！

アーチ部分が片方だけなので、立ててプレートを交換できる上に、場所を取らないのがかなりいい！

正直買ってよかったです！

現状家にあるプレートでは141㎏（ヘックスバーは約26㎏）が上限なので、いずれは20㎏プレートを後２～４枚は買い足したいです。

プレートの穴サイズ28㎜を、50㎜（オリンピックバー仕様に）切り替え可能なアタッチメント付き。

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ダンベル

うちでは Amazonで買ったものと、中古で安く買ったもの２組所有。

中古の方はプレートが大きいタイプ。

○バーの留め具はナット型で、バーの両端にネジ山がある。

○緩みやすいので、トレーニング前は必ず確認した方がいいです。

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以下のタイプは今流行りの可変式。

バーが飛び出ていないので、ダンベルを抱える時に太ももに乗っけられるのがいい！

重りの着脱も楽そうだし、正直欲しい！

･･･と思っていたら、なんと弟が購入!!

使ってみた感想は、

重さがポンド表示なので、KG換算表がないと重さが分かり辛い。
（ちなみに１ポンド＝0.454KG）
上腕三頭筋のトレーニングの様な、両手でダンベルを持つメニューはやりにく過ぎてできない

ので、やはりプレートが円形タイプのほうがいいと思います。

2番目はどの重量も横幅が変わりませんが、3番目は軽い重量ほど横幅が短くなるので、見栄えも使い勝手も一番良さそうです。

その分値段も張るのが難点ですが（泣）

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プレート(家にある合計枚数)

・15㎏×４(後から繰り抜きタイプを2枚購入)
・10㎏×２
・7.5㎏×２
・5㎏×14(いっぱいあると、使い勝手がいい重量)
・2.5㎏×16
・1.25㎏×12

将来的には、20㎏プレートを２～４枚追加購入で完成形にしたいです。

「デッドリフトで200㎏挑戦」を夢見ています！

フルスクワットは膝の古傷で断念、ベンチプレスはそんな領域いけません（泣）

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ラック・補助ラック

折り畳み式、スタンドとベンチ台一体型

ラック幅が狭く、肩が引っ掛かってやり辛かったので、押し入れ行き。

　　　　　　

固定式、補助ラック付き

バネ式ボルトのため、バーの高さ調整が簡単。

補助ラック

僕の買った商品が見当たらないので、最も近い商品の広告に変えましたが、こちらの方が

ディップスバーがついている
バネ式ボルトが邪魔にならない位置にある
ラックの高さだけでなくバーの幅も変更できる

ので、正直買い換えたいです！

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スクワット用

耐荷重量150㎏。

僕が買ったものはスクワット用ですが、以下の広告はベンチプレス用のフックもついていて、しかも耐荷重280㎏とのことです。

何年もたつと、商品も改良されてよりいいものになってきますね！

自宅トレーニにとって悩ましい問題です（汗）

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補助ラック単体

２つ一組。高さ調整可能。

バーベルスクワット（つぶれた時用）や、ディップスにも使える。

　　　　　　

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フラットベンチ２脚

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○上：背もたれ高さ調整可能。

インクライン、デクラインのダンベルトレーニングに利用。

床と平行にすれば、バーベルでも使える。

○下：バーベル、ダンベル用。

ベンチやベッド代わりにもなります！

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ですが、狭い部屋に2台もあると、はっきりいってクソ邪魔！

毎回置き場に困っていまいたが、器具レイアウトの試行錯誤を繰り返し、何とかやりやすい筋トレライフにしています！

折り畳み出来るタイプが欲しい！

壊れない限り捨てるわけにもいかないので、仕方ないですが(泣)

インクラインベンチ台を、上で紹介した

「補助ラック付きのバーベルラック」

と組み合わせて使いたい場合は、 脚と床が垂直のタイプがいいです。

ほとんどが

「頭側の足が斜め」「しっかりした土台」

タイプなので、バーベルラックのつなぎ部分に当たって置けないんですよね！

ちなみに、うちはそんな状況です(泣)

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腹筋・背筋マシーン

腹筋マシーン

・左：定番折り畳み式傾斜型
角度調整可能。

・右上：腹筋ピンポイント負荷型
床で寝転んで使う。僕は使わないですね。

・右下：アブローラー（小大の２サイズ）
１～２回やっただけでも腹筋に死ぬほど効く。（立ちコロ時）
最近は膝付きで10～15回やっても、筋肉痛にならない感じ。

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背筋マシーン

本格的なやつ。デカくて重くて邪魔。

品質は良いのですが。

背筋マシーン

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チンニングスタンド(別の部屋)

懸垂(チンニング)と腕(ディップス)、立ち姿勢から脚をあげる腹筋(レッグレイズ)ができる。

　　　　　　チンニングスタンド

広告のものは、さらにケーブルトレーニングができるもの。

他に、場所を取らない天井と床衝立型や、ドアの両端に挟むつっかいかい棒タイプがある。

チンニングマシーンは弟の部屋にあってなかなか使えないので、自室の出入り口につっかい棒タイプ（チンニングバー）を購入設置しました。

設置時の注意点は、以下の通り。