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ダイエット
におすすめ!
ナッツ類のお菓子

柿の種とアーモンド
 


今回はまとめ買いした方がお得な、よく食べるおつまみ菓子を紹介します。

僕が買っているもののみ紹介します!

特に豆類・ナッツ類は栄養価も高く、ダイエット食に適しています。

ポテトチップスや麺類、ご飯類
などの炭水化物・糖質からの依存脱却に一役買えるかも?

ですが、やはり食べ過ぎは厳禁です。


ネット通販で1カ月~半年分を一気に注文し、食べる分をとりあえず100円ショップで買った大き目のタッパーに乾燥剤 (味付け海苔のやつ!)を何個か入れて、保管しています。

余白

 

柿の種+ピーナッツ

 

まあ、無難な味。でも塩分少なめなので、食べやすい。

辛さも控えめなので、唇がビリビリしたりしないのはいい所。

気付いたらバクバク食べてしまう。


ピーナッツ含有量は多めで、お店で買ってくるものよりはお得感あり。


500グラム10袋入りの段ボール箱買いで、半年に1回は注文しています。

大きい深底のタッパーに2袋入ります。

中にレンゲを常駐させており、グラスに注いで片手で飲む様に食っています。


測りに乗せて重さを測って食べています。

おおよそのカロリーは、「10gで50kcal」位です。




はっきり言ってデブ食い!家族で食べています。

今まで3箱30袋買っています。(2020年8月現在)


ピーナッツには良質な植物油が含まれており、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げてくれます。

炭水化物も多く含まれますが、植物繊維も多くお通じも良くなります。

また低糖質で、むくみ解消に効果のあるカリウムも含まれます。

つまり、ダイエット効果があります。

ただしカロリー高めなので、お酒のつまみの時など、食べ過ぎ注意です。





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バタピー

 

味付けはそれほど塩辛くない。一気食いに注意!

袋の底に塩ばかり残るので、口の中に一欠けらも逃さずぶち込もうとしない様にしましょう!

超塩分過多になりますので!塩辛すぎるし!


100グラムで600kcalはあるので、この500g入りを1日で食べてしまったら、成人男性の1日分のカロリーを軽く超えてしまいます!

ぺ○ングの「超超超大盛り」以上になるので注意!


バタピ―は、普通のピーナッツ(殻付きの落花生)より少しカロリーは高いですが、栄養価はほぼ同じです。

最近16時間絶食ダイエットが流行っていますが、ナッツ類でしたら間食で食べても問題ないようです。

食べ過ぎなければ、前述の通り栄養豊富なダイエット食に適しています。

特に寝る前は厳禁!







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味ごのみ

 

色々な米菓が入っていて、結構おいしい。

親指第1関節大の、丸や四角いお煎餅が、それぞれ個性的で独立した美味さを醸し出す。

1つ1つ味わうも良し、一気に口中にかっ込んで味のハーモニーを楽しむも良し。


やめられない止まらない「○っぱえ○せん」の勢いと同格と思って差し支えないです。

食べ過ぎ注意!





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いかり豆

 

揚げてカリカリになったそら豆です。

殻は固いので、好みでむいて食べる人も多いかも。


僕は殻ごとバリバリ食べます!

1回の咀嚼(そしゃく)で100回噛む『漢(おとこ)』なので!


単に、

「一気に口の中に入れ過ぎ!」


との説もありますが…。





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アーモンド

 

アーモンドには青魚にも含まれる、不飽和脂肪酸(EPA・DHA)が多く含まれています。

よく青魚の缶詰は筋トレ&ダイエットに向いているといわれますが、同じ成分が含まれているというわけです。

僕はハチミツにひたして食べたり、チョコレートと一緒に食べたりしています。 そのまま食べてもおいしいです。


チョコレートも食べ過ぎなければ、

・血液サラサラ
・腸内環境を整える
・リラックスできる

効果を得られます。


健康の為に、1日5粒!(40~50Kcalくらい)

って、グ○コかい!あれは1粒300メートルか…。


僕の場合、業務用ミルクチョコレート1㎏入りを買って、チョコ1個につきアーモンド2個(合わせて40kcal位)の割合で食べます。

これだと、チョコとアーモンドのバランスが丁度いいです。


どんなに食べても、5セットの計200kcal程に抑えています。

実際にも1日で200kcalまでが、丁度いいそうです。


「チョコを溶かしてアーモンドを差し入れて、アーモンドチョコにしたい!」


と、いつも思いながら食べています。

面倒臭いのでやりませんが!


ただ、まとめ買いはあまりお勧めしません。

タッパーに乾燥剤を入れて日陰で保管しても、脂質が酸化するせいか、時間が経つと苦みが出てマズくなります!

まあ、1ヶ月で1㎏軽く行ける人なら平気でしょうけど(笑)





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黒蜜

 

家裏の渋柿を収穫し、冷凍保存したものを湯煎して粉寒天を入れ、ゼリーを作っているのですが、それにかけて食べています。

あんみつみたいに美味しいです。


さらにきな粉を入れれば、くず餅みたいになってメチャクチャおいしいです!


他には時間の経過したアーモンドに和えて、残りを頑張って食べています(泣)


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おまけ:プロテイン

 

大豆(ソイ)プロテイン

1袋よりも、3袋一気買いの方が1袋辺りの単価が安いので購入。

よく筋トレする人の必須アイテム!

プレーン味は「粉っぽい豆腐風味」といった感じですが、意外と飲みやすいです。

(あくまで僕の感想ですが!)


大豆プロテインはダイエットしたい人用。

ホエイプロテインに比べ吸収が遅いので、 「腹持ちがいい」という事になります。

ただ大豆プロテインには、イソフラボンエストロゲンなど女性ホルモンに関わる成分が入っているため、男性にはあまり相性が良くないようです。


僕も飲みきったらもう買わない事にします。

ゴリマッチョ目指しているので!



食事に含まれる分と合わせて、体重の倍のグラム数を摂取すると良いようです。

まあ、食事とプロテインで半々といったところでしょうか。


腹持ちはいいが、ホエイプロテインよりは吸収スピードが遅いようです。

パイナップルや柑橘系のジュースを混ぜると、タンパク質の吸収率が上がるらしいです。

      
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ホエイプロテイン

大豆プロテイン(プレーン)よりタンパク質の割合が少なく値段も高いが、ジュースみたいにおいしく飲める。


最近はVALX製品をよく買わせていただいてます!

VALXのサイトから直接買った方が、セールをやっている日(毎月25日など)もあるのでお買い得かもしれません。






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以上になります。


結論、間食にはナッツ類やプロテインが、栄養価が高く太りにくいので最適です。

ただしナッツは1日30グラム程度、プロテインは2~4杯は摂取しておくといいらしいです。


一気買いした方が、

「いつでも食べられる」


という安心感から、かえって食べる頻度が減るかも?

見ただけでうんざりする効果もあるでしょうが。


逆に食いまくるケースもある事は、言うまでもありませんが…。



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